Уверенность в себе очень важна для всадника, но иногда, случается что-то, что нас ее решает. Вернуться к занятиям без чувства страха и неуверенности помогут несколько простых техник. И пускай они не панацея от всех бед, но возможно помогут именно вам вновь сесть в седло с удовольствием.
— Общайтесь
Нет такого всадника, что бы никогда не чувствовал сомнения и страх после неудачного падения или другого инцидента. Однако большинство из нас находят выход и вновь обретают уверенность в себе. Поговорите с тем, кто уже был на вашем месте и справился. Несколько ободряющих и позитивных советов от коллеги могут в корне поменять ваше отношение к случившейся неудаче. Старайтесь найти искреннего, веселого и простого человека. Ведь вам нужны настоящие слова поддержки, а не выдуманная история героической победы над собой. Поиск не займет много времени. Среди конников много таких людей!
— Остановитесь и подумайте
Часто, после печального инцидента, мы концентрируемся на своих страхах. Мы забываем о том, за что так любим верховую езду и самих лошадей. Когда человек паникует, его сознание обретает туннельное зрение. Страх заслоняет все другие чувства. В такие моменты мы не думаем и не рассуждаем. Мы просто реагируем. Пообщайтесь с лошадьми с земли. Побывайте на красивых соревнованиях или выставке. Дайте себе время отойти от произошедшего и вспомнить, почему вы вообще стали заниматься конным спортом. Уверенность вернется со временем!
— Запишите свои чувства
Возьмите лист бумаги и запишите от руки, что вызывает у вас страх и неуверенность. Это простое упражнение поможет вам сформулировать ваши мысли, выделить их из потока негативных эмоций. Уже на этом этапе вас станет немного легче.
Затем переверните лист и напишите, что вы любите в верховой езде. Перечитайте оба списка и задумайтесь, настолько ли велико то, чего вы боитесь. Например, на одной стороне вы написали: «во время конных прогулок я чувствую страх, что лошадь испугается и понесет, а я не смогу ее остановить», а на второй стороне: «во время конных прогулок я счастлив, чувствую единение со своей лошадью и любуюсь красивой природой». А теперь задумайтесь, ваши позитивные эмоции во время прогулок постоянны, а страх за то, что лошадь может понести основан на ожидании действия, которое, скорее всего даже не случится. Да и вспомните, сколько времени вы проводите в манеже, обучаясь правильно управлять своим конем, неужели так уж велика вероятность, что вы не сможете его остановить?
— Позитивная мотивация
Страх — эта та слабость, которую всадникам, как людям сильным духом, сложно себе простить, ведь мы руководим мощным, опасным животным, и привыкли смело смотреть в лицо опасности. Поэтому, всадники чувствуют себя несчастными и разбитыми после каждой тренировки, сопровождаемой страхом и неуверенностью в себе. А стараясь выбить клин клином, только еще больше усложняют свое психологическое состояние. В итоге вообще перестают получать удовольствие от езды. Выйдете из замкнутого круга, верните свою уверенность в себе.
Поставьте себе небольшую, выполнимую, но требующую мужества цель. Например, если у вас было неудачное падение на прыжках, после которого вы стали чувствовать себя неуверенно, поставьте себе цель пройти кавалетти с невысоким чухонцем в конце. Пусть наградой за исполнение будет любимое пирожное или поход в кино. Когда прыгните, искренне порадуйтесь за себя. Вы выполнили свою цель! Не нужно стараться сделать что-то еще в этот день, усложнить себе задачу. Не обращайте внимания на тех, кто критикует или смотрит свысока. Вы поставили цель и добились ее. Вы победитель! Умные люди поймут вас, а мнение дураков не имеет значения.
— Учите свой мозг
Зная, как формируются наши навыки, наши реакции и наша память, можно научить свой мозг иначе реагировать на инциденты во время верховой езды.
Например, музыка оказывает на нас сильное психологическое воздействие. Очень сложно оставаться напряженным под бодрую и веселую мелодию. Совет очень многих спортивных психологов – пойте! Возьмите плеер, скачайте себе побольше бодрых и вдохновляющих мелодий, оденьте один наушник и подпевайте! Звучит странно? Попробуйте! Эффект вас поразит! Этот небольшой секрет можно использовать и на соревнованиях или если вы будете изучать что-то, что вас тревожит, например, учиться прыгать через новый вид барьера.
Мы способны сами себя убедить в чем-то. Например, если вы упали, не стоит рассказывать друзьям об этом в том ключе, как вы испугались, как долго потом ловили лошадь, и как у вас теперь болит плечо. Наоборот, расскажите это как героическую повесть о том, какой эффектный кульбит вы сделали через лошадиную шею, что с такой техникой исполнения трюков вы бы точно взяли золото по спортивной гимнастике. Расскажите об этом с улыбкой, и страха просто не останется в вашей памяти. Текст: журнал о лошадях и конном спорте EquineManagement.info
