Советы

Как вновь обрести уверенность после травмы

Уверенность в себе очень важна для всадника, но иногда, случается что-то, что нас ее решает. Вернуться к занятиям без чувства страха и неуверенности помогут несколько простых техник. И пускай они не панацея от всех бед, но возможно помогут именно вам вновь сесть в седло с удовольствием.

rider falls off

— Общайтесь

Нет такого всадника, что бы никогда не чувствовал сомнения и страх после неудачного падения или другого инцидента. Однако большинство из нас находят выход и вновь обретают уверенность в себе. Поговорите с тем, кто уже был на вашем месте и справился. Несколько ободряющих и позитивных советов от коллеги могут в корне поменять ваше отношение к случившейся неудаче. Старайтесь найти искреннего, веселого и простого человека. Ведь вам нужны настоящие слова поддержки, а не выдуманная история героической победы над собой. Поиск не займет много времени. Среди конников много таких людей!

— Остановитесь и подумайте

Часто, после печального инцидента, мы концентрируемся на своих страхах. Мы забываем о том, за что так любим верховую езду и самих лошадей. Когда человек паникует, его сознание обретает туннельное зрение. Страх заслоняет все другие чувства. В такие моменты мы не думаем и не рассуждаем. Мы просто реагируем. Пообщайтесь с лошадьми с земли. Побывайте на красивых соревнованиях или выставке. Дайте себе время отойти от произошедшего и вспомнить, почему вы вообще стали заниматься конным спортом. Уверенность вернется со временем!

— Запишите свои чувства

Возьмите лист бумаги и запишите от руки, что вызывает у вас страх и неуверенность. Это простое упражнение поможет вам сформулировать ваши мысли, выделить их из потока негативных эмоций. Уже на этом этапе вас станет немного легче.

Затем переверните лист и напишите, что вы любите в верховой езде. Перечитайте оба списка и задумайтесь, настолько ли велико то, чего вы боитесь. Например, на одной стороне вы написали: «во время конных прогулок я чувствую страх, что лошадь испугается и понесет, а я не смогу ее остановить», а на второй стороне: «во время конных прогулок я счастлив, чувствую единение со своей лошадью и любуюсь красивой природой». А теперь задумайтесь, ваши позитивные эмоции во время прогулок постоянны, а страх за то, что лошадь может понести основан на ожидании действия, которое, скорее всего даже не случится. Да и вспомните, сколько времени вы проводите в манеже, обучаясь правильно управлять своим конем, неужели так уж велика вероятность, что вы не сможете его остановить?

— Позитивная мотивация

Страх — эта та слабость, которую всадникам, как людям сильным духом, сложно себе простить, ведь мы руководим мощным, опасным животным, и привыкли смело смотреть в лицо опасности. Поэтому, всадники чувствуют себя несчастными и разбитыми после каждой тренировки, сопровождаемой страхом и неуверенностью в себе. А стараясь выбить клин клином, только еще больше усложняют свое психологическое состояние. В итоге вообще перестают получать удовольствие от езды. Выйдете из замкнутого круга, верните свою уверенность в себе.

Поставьте себе небольшую, выполнимую, но требующую мужества цель. Например, если у вас было неудачное падение на прыжках, после которого вы стали чувствовать себя неуверенно, поставьте себе цель пройти кавалетти с невысоким чухонцем в конце. Пусть наградой за исполнение будет любимое пирожное или поход в кино. Когда прыгните, искренне порадуйтесь за себя. Вы выполнили свою цель! Не нужно стараться сделать что-то еще в этот день, усложнить себе задачу. Не обращайте внимания на тех, кто критикует или смотрит свысока. Вы поставили цель и добились ее. Вы победитель! Умные люди поймут вас, а мнение дураков не имеет значения.

— Учите свой мозг

Зная, как формируются наши навыки, наши реакции и наша память, можно научить свой мозг иначе реагировать на инциденты во время верховой езды.

rider falls off

Например, музыка оказывает на нас сильное психологическое воздействие. Очень сложно оставаться напряженным под бодрую и веселую мелодию. Совет очень многих спортивных психологов – пойте! Возьмите плеер, скачайте себе побольше бодрых и вдохновляющих мелодий, оденьте один наушник и подпевайте! Звучит странно? Попробуйте! Эффект вас поразит! Этот небольшой секрет можно использовать и на соревнованиях или если вы будете изучать что-то, что вас тревожит, например, учиться прыгать через новый вид барьера.

Мы способны сами себя убедить в чем-то. Например, если вы упали, не стоит рассказывать друзьям об этом в том ключе, как вы испугались, как долго потом ловили лошадь, и как у вас теперь болит плечо. Наоборот, расскажите это как героическую повесть о том, какой эффектный кульбит вы сделали через лошадиную шею, что с такой техникой исполнения трюков вы бы точно взяли золото по спортивной гимнастике. Расскажите об этом с улыбкой, и страха просто не останется в вашей памяти. Текст: журнал о лошадях и конном спорте EquineManagement.ru

Читайте также: